Mantener la mente ocupada durante la cuarentena es una de las prácticas más básicas para el control del estrés durante estas semanas de confinamiento, pero también para el resto del año, ya que a lo largo de esta última década, el diagnóstico del estrés se ha visto incrementado en un 42% en España.

Sin embargo, permanecer con una actitud positiva no siempre es fácil y menos en situaciones como esta a la que no estamos acostumbrados. Por eso, te recomendamos el curso de control del estrés que podrás realizar de manera online y gratuita. Una forma de mantenerte ocupado, adquirir nuevos conocimientos y con el que podrás poner en práctica las herramientas para combatir el estrés o ayudar a otros a conseguirlo.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Aunque actualmente este término lo tenemos muy presente, lo cierto es que el concepto del estrés se introdujo por primera vez en 1926 por Hans Selye, como la respuesta general del organismo ante cualquier estímulo o situación estresante.

CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A LA POBLACIÓN

Para abordar este tema tan interesante, contamos con la colaboración de la psicóloga Marta Sarrais que afirma que “es en este momento, sin duda, cuando estamos viviendo el mayor volumen de patologías de estrés en la sociedad”. Además, explica que “no podemos hablar de un solo colectivo donde aumente el índice de esta sintomatología, pero sí del incremento de la probabilidad de padecerse en ciertos grupos de la población o situaciones, donde las condiciones de vida propia potencian los niveles de estrés”.

EL AISLAMIENTO Y EL ESTRÉS

La sociedad global se está enfrentando a una nueva situación que “afecta a su equilibrio emocional y psicológico”, confirma Sarrais. Según las diversas actualizaciones publicadas por el Colegio Oficial de Psicólogos (COP), el aislamiento derivado de la cuarentena, pone en contexto un repunte de cuadros de estrés en España.

La doctora Vanesa Fernández (psicóloga especialista en emociones) confirmaba en un artículo de la revista de Bienestar y Salud, a través del COP, que “están siendo frecuentes los cuadros de confusión, ansiedad y estrés ante las circunstancias cambiantes que estamos viviendo”.

CAUSAS DE DERIVA DEL ESTRÉS

Las causas que han derivado en el desarrollo agudo del estrés en la sociedad, en el contexto del confinamiento por estado de alerta, son numerosas. Explica la psicóloga que “una mayor duración de la cuarentena se asocia a una peor salud mental, síntomas de estrés postraumático o conductas de evitación e ira”. Además, el miedo a la infección “revela un temor sobre la propia salud o ante la posibilidad de contagiar a otras personas”, subraya.

Otros indicadores como la frustración y el aburrimiento, la pérdida de la rutina habitual o el contacto físico y social reducido, “conllevan con frecuencia a una situación angustiante para las personas en cuarentena”.

Sin embargo, existen otras razones ajenas a los individuos que también alertan de sufrir estrés en este marco. “Tener suministros básicos inadecuados, como comida o agua, o la escasez de información oficial por parte de las autoridades, crea confusión y problemas para algunas personas en esta situación”, recalca la experta.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TRABAJAR EN EL CONTROL DEL ESTRÉS?

“El estrés tiene multitud de consecuencias físicas y psicológicas. No tratarlo nos puede llevar a un verdadero problema de salud o más bien, de falta de ella”, describe. La importancia de trabajar en el control del estrés, “es responsabilidad de uno mismo para mejorar la calidad de vida”, explica.

¿PUEDE CUALQUIER PERSONA TRATARSE ESTE TIPO DE PATOLOGÍAS?

Aunque cualquier persona puede tratarse este tipo de patologías como el estrés, Sarrais recalca que “debe informarse bien sobre las distintas técnicas, cuál de ellas encaja mejor con su persona y tomar consciencia de qué tipos de estresores acontecen su día a día”.

SEIS TÉCNICAS PARA LOGRAR EL CONTROL DEL ESTRÉS

Como colofón, la experta nos da seis sencillas técnicas que podemos desarrollar durante la cuarentena para disminuir y controlar el estrés en casa:

  • Relajación muscular progresiva: esta práctica consigue calmar el organismo focalizando la mente en la relajación de cada grupo muscular.
  • Respiración: aprender a respirar correctamente para después aplicarlo en nuestro día a día.
  • Meditación: esta técnica “es uno de los métodos más efectivos para combatir el estrés, la ansiedad y las preocupaciones cotidianas”, describe.
  • Yoga: las posturas y la respiración yóguicas, practicadas conjuntamente, “permiten alcanzar gran energía en el cuerpo, estimulando las células y relajando la tensión muscular”.
  • Imágenes mentales: el uso de la imaginación para proyectarse a uno mismo en un estado de relajación, incluyendo el pensamiento positivo, “ayuda a reducir los síntomas físicos y mentales que produce el estrés”.
  • Deporte como ejercicio físico y baile.